jak robić

Znalazlem oryginalny tekst w necie i troche inaczej jest niz podano na 1 stronie. W dniu 4 robimy tyle samo powtorzen w serii jak w 3 ale robimy serie na maksa. Jesli zrobimy wiecej niz 9 zwiekszamy o 1 liczbe powt w kolejnym 3 dniu. Byc moze chodzi o to samo ale jest mylace to, ze napisano na pierwsej stronie - nie przekraczaj 9 serii. Chociaz w [...]

[...] sobie trzy razy w tygodniu po 10-20 serii podciągania. Niech się centralny układ nerwowy przyzwyczaja do ruchu. Jak ktoś się podciąga mniej niż 5 razy to nie ma co robić jakichś wymyślnych planów. Ani nie jest to wina słabych mięśni lub braku wytrzymałości. Po prostu jak ktoś nigdy nie zażywał aktywności fizycznej to jego centralny układ [...]

Witam! Ma ktoś może linka do tego treningu 3 tygodniowego po wykonaniu 6 tygodniowego bo ten w poście Wodyna nie działa, a u "Czarlsa" nie kumam co i jak :P W ogóle jak dalej z tym treningiem jak długo można go stosować i jakie ćw w kolejnych cyklach stosować. No i zapomniałem dodać trening przewspaniały, aż chce się dalej go robić :D Polecam [...]

Rozgrzewka jest przed wszystkim wskazana ! Jeśli chcesz robić abs II lub jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch to zdecydowanie rób je na końcu treningu. Gdy zaczynasz masz spory zapas glikogenu, jesteś wypoczęty i możesz tak śmigać godzinami. A na koniec, kiedy już padasz z nóg zakończenie treningu brzuszkiem jest najbardziej optymalne. W tej sytuacji [...]

ja to trenuje absII powoli 3 razy w tygodniu bardzo krotki, i porzadny trening czuc jak miesnie pracuja sam wczesniej robilem po 200 brzuszkow, a jak zaczelem robic absII problemy mialem z 1 poziomem polecam:D

Niechce tworzyć kolejnego tematu więc zadam moje pytanie tutaj. Czy jest jakaś określona pora dnia na robienie mięśni brzucha ? Ja słyszałem że brzuch powinno się robić nadczczo odrazu jak się wstanie. A u was jak to jest z to porą na trening mięśnia "piwnego" :D

Tutaj zależy od solidności wykonywania powtórzeń, jak zrobisz pełną serię lub trochę mniej powtórzeń to jedziesz dalej. Oczywiście lepiej dopracować serię i dopiero dalej, ale jak komuś się spieszy to później będzie trudniej Co do drążka on jest esencją ABS II, da się robić bez niego zwiększając liczbę powtórzeń/serii innych ćwiczeń, ale lepiej [...]

[...] na tym samym poziomie, do czasu, aż nie zaczniesz robić wymaganej liczby powtórzeń... Ja np. wczoraj zacząłem 4. poziom, w 1. serii zrobiłem 20 powtórzeń, czyli tak jak trzeba, ale w drugiej tylko z 12-13, zamiast 15. Mimo tego dalej będę jechał z poziomem czwartym. W końcu będzie tak jak trzeba. A nie jest to w Twoim przypadku kwestia [...]

To wszystko zależy od intensywności, jak ćwiczenie masz robić szybko to wiadomo, że nie utrzymasz w szczytowym punkcie, ale jak wolno to przez chwile można utrzymać.

Witam Mam mały problem, a właściwie nie tak mały. Mam 174cm wzrostu, ważę 75kg, ogólnie jestem szczupły poza jednym. Mój brzuch jest straszny, odstaje jak diabli nie długo się lustrzycy nabawię. Nie jem jak świnia, ale mam siedzący tryb życia(nauczyciel),czasu popołudniami też mało, kondycja słabiutka.Piwa nie piję więc nie od tego, przemianę [...]

Ale ten filmik nie do końca pokazuje to ćwiczenie. Z tego co czytałem to ma być trochę inaczej, bo nogi trzeba wypychać w górę razem z biodrami, a na filmiku on je jakby zgina do siebie. I on ma ręce prosto na ziemi, a w ABS było coś o podłożeniu pięści gdzieś czy coś ale nie rozumiem tego właśnie. Jak ktoś to rozumie jak to trzeba robić to [...]

ok dzieki, bede robil bez zaczepienia. Myśle że jak zaczepimy nagi to jest o wiele latwiej, więc lepiej robic tak jak jest napisane

CHŁOPAKI! mam pytanie robiłem już a6w i je zrobiłem efekty są ok. zaczynam abs2 mówicie ze trzeba kilka dni w tyg ćwiczyć i ze trzeba przerwy robić. Jak mam ćwiczyć? 2 dni trening>1 dzien przerwa? 3 dni trening>1 dzień przerwa? 1dzien trening>1 przerwa?? czy jak?

Efekty napewno będą, ale bardziej na górnej partii brzucha... Śmiesznie to wygląda jak góra jest, a skos i dół na bakier... Zreszta bez odpowiedniej masy mięśni brzucha nie ma co tego robić... A więc pytanie zadam teraz, bo coś zasnąć nie mogę... Od stycznia startuje z ABSII, i wiem, że samym treningiem nie zrzuce fatu, fota w profilu (trudno się [...]

podwiescie ten art a sporo ludzi sie dowie co to dieta i jak ja robic Ja mimo iz przeczytalem 1000 postow o diecie znow dwoiedzialem sie czegos nowego

[...] dzięki tym pastylkom, żelom etc. I byłbym każdego posiekał na kawałki, kto mówił inaczej no bo przecież mnie pomagało. Dziś widzę, że te kontuzje same przechodziły tak jak poprzednio /gdy nic nie stosowałem/ i gdybym tej farmakologii nie stosował też by przeszło. Aż przyszła kontuzja która /co ciekawe nieduża ale jakaś uciążliwa i nie [...]

dzieki dziewczyny };-) 25 / 08/ 16 DT BTW 130/60/240 Tydzien 1 Night, niestety nie nagralam wyciskania, bo moj partner treningowy sie wykruszyl i nie mialam jak, udalo mi sie jedynie nagrac mlotki. Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]

iverson a mozesz mi powiedziec czy jak bede trening miał 2 razy w tyg to ilosc serii ma zostac ta sama? A który dokładnie trening bys mi polecił zalęży mi na poszerzeniu pleców i na brkach najbardziej, ... aha do tego treningu jest sens robic cykl na cell pumpie argininie extreme i dodatkach takch jak omega 3 białko minerały i witaminy oraz bcaa [...]

[...] angażuje on podobne mięśnie co przysiad, i jest, przy odpowiednim obciążeniu, super ciężki. Wystarczy, po odpowiedniej rozgrzewce, JEDNA seria robocza. Podziękujesz za to, jak już dojdziesz do ciężarów przekraczających o 50-100% Twoją wagę ciała, uwierz mi, robię to już 4 miesiące xD Na koniec: dodatki. Na początek nie dodawaj nic. Jeszcze raz: [...]

[...] zmianę ABAB to progresja będzie defacto co 2 tyg, a nie co tydzień.. 2. Czy dla początkującego lepiej jest robić płaską piramidę czy stałym ciężarem ? Mam wątpliwości też od jakiego ciężaru powinienem zaczać i w którym tygodniu powinienem osignąć moje max 5 reps, czy tak jak tutaj pisano ok 4 tyg czy dopiero ok 12 tyg tak jak ktoś mi odpisał w [...]